Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesegaran tubuh diantaranya – Ada beragam manfaat olahraga yang bisa dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesegaran fisik, olahraga juga bisa menambah kualitas hidup seseorang.
Baca Juga: Sebutkan Manfaat Dari Olahraga Renang
Daftar Isi Artikel
Olahraga yang Teratur Memberikan Banyak Manfaat Bagi Kesegaran Tubuh Diantaranya
Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan. Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan dalam jangka panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek terhadap tubuh secara keseluruhan. Olahraga, apabila berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga, merangsang otot-otot dan beraneka bagian tubuh lainnya untuk bergerak.
Beragam Kegunaan Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, tapi sering kali terabaikan dan menyebabkan berbagai keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun umur Anda, bukti ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas fisik bisa membuat Anda mempunyai tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian juga menunjukkan bahwa kualitas hidup yang tidak aktif lebih berbahaya bagi kesegaran daripada obesitas. should ivermectin be used for covid
Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:
Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Olahraga rutin setiap hari bisa menghambat penyakit jantung dan stroke, karena olahraga dapat memperkuat otot jantung, turunkan tekanan darah, menambah tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta menambah kapabilitas jantung dalam mengalirkan darah.
Mengendalikan Diabetes
Olahraga bisa mengurangi lemak tubuh, supaya bisa menghambat sekaligus mengendalikan diabetes tipe 2.
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah terhadap penderita hipertensi.
Mencegah Nyeri Punggung
Peningkatan kapabilitas dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin bisa mendukung menghambat nyeri punggung.
Menangkal Obesitas
Aktivitas fisik teratur bisa mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan menambah metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga bisa mendukung untuk menurunkan berat badan sekaligus menghambat obesitas sebagai pemicu beraneka penyakit.
Menunda Keterbatasan Fisik
Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti bisa menunda terjadinya keterbatasan fisik terhadap orang lanjut usia.
Menekan Risiko Osteoporosis
Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur bisa mendukung proses pembentukan tulang, supaya menghambat beraneka gangguan terhadap tulang sejalan bertambahnya usia, seperti osteoporosis.
Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat olahraga tidak hanya untuk menambah kesegaran fisik, tapi juga untuk menambah kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:
Memperbaiki Keadaan Hati
Ketika Anda mengalami stres, atau mengalami mood yang jelek sesudah merintis hari yang penuh tekanan, maka terjadi cepat sepanjang 30 menit atau berlatih di pusat kesegaran bisa mendukung melakukan perbaikan keadaan hati Anda. Olahraga bisa menstimulasi suatu zat kimia terhadap otak yang sebabkan Anda menjadi lebih senang dan santai.
Menumbuhkan Kepercayaan Diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur juga bisa membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan Anda.
Mengatasi Stres
Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkap bahwa aktivitas selanjutnya bisa mengurangi depresi dan menambah kapabilitas untuk menangani stres.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Apakah Anda suka tidur malam hari atau sering terbangun di tengah malam? Olahraga teratur bisa mendukung Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Mengembalikan Gairah Seksual
Apakah Anda sering kali terlalu capek atau menjadi tidak nyaman dengan bentuk tubuh saat berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong motivasi sekaligus mendapatkan penampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga bisa menambah gairah terhadap wanita dan turunkan risiko disfungsi ereksi terhadap pria.
Workout
Berikut sebagian latihan kapabilitas otot yang bisa Anda lakukan di rumah:
Posisi Plank
Posisi telungkup menghadap lantai seperti push up, dengan tumpuan badan terhadap lengan bawah dan jari kaki. Tungkai kaki dan badan berada terhadap posisi lurus seperti papan, tahan sepanjang 30 sampai 45 detik, sesudah itu istirahat. Ulangi gerakan selanjutnya sebanyak 5 kali. kegunaan gerakan ini adalah untuk memperkuat otot perut, punggung, dan lengan.
Gerakan Squat
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan jari kaki mengarah lurus ke depan. Tekuk lutut Anda, turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang seperti dapat duduk, sampai bokong Anda sejajar dengan lutut dan tungkai membentuk sudut 90 derajat. Jadikan tumit sebagai tumpuan berat badan Anda, lantas ulang ke posisi Ulangi gerakan selanjutnya 25 kali, sebanyak 5 set. Gerakan ini adalah untuk memperkuat otot paha belakang dan bokong Anda.
Push Up dan Sit Up
Gerakan-gerakan seperti push up dan sit up juga bisa dilakukan untuk melatih otot Anda. Selain itu, melatih otot tubuh bisa dilakukan melalui cara-cara simpel seperti naik turun tangga, terjadi kaki ke kantor kalau memungkinkan, atau dengan jalankan gerakan peregangan di sela kala kerja untuk melakukan perbaikan postur tubuh dan menambah energi serta kinerja Anda.
Jenis olahraga apa pun yang Anda pilih, pastikan sesuai dengan kebutuhan dan kapabilitas fisik Anda. Dapatkan manfaat olahraga demi mutu hidup yang lebih baik. mectizan prospect
Nah, itulah sedikit info tentang olahraga yang bisa membantu and auntuk menjaga kesehatan dan bisa di lakukan di rumah. Jadi olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesegaran tubuh diantaranya renang hingga workout. Semoga dengan penjelasan di atas bisa memotifasi anda untuk lebih lagi berolahraga. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah membaca.
