Sebutkan manfaat dari olahraga renang – Manfaat berenang bagi kesehatan tidak wajib diragukan lagi. Jenis olahraga ini sebetulnya dikenal baik untuk kesehatan jantung. Tak cuma itu, masih banyak manfaat lain yang bisa Anda peroleh dengan rutin berenang.
Baca Juga: Jenis Olahraga
Sebutkan Manfaat dari Olahraga Renang
Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa melatih otot tubuh dan kapabilitas jantung. Selain itu, berenang secara rutin juga bisa menaikkan metabolisme, agar tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
Manfaat Berenang untuk Kesehatan
Tak heran jika berenang menjadi olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang dalam program diet. Selain itu, masih banyak manfaat berenang yang bisa diperoleh. Berikut ini adalah manfaat berenang yang bisa Anda peroleh, terutama jika dilakukan secara rutin:
Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat berenang yang paling kondang adalah melindungi kesehatan jantung dan paru-paru. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga renang bisa menaikkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan kapabilitas tubuh dalam memanfaatkan oksigen.
Dengan demikian, tidak hanya berpengaruh pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi bermacam organ tubuh dan juga menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Membangun Massa Otot
Berbagai gerakan dalam olahraga renang menuntut seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang membuat berenang bisa menaikkan kelenturan dan massa otot tubuh. Berenang juga baik dilakukan untuk memperkecil betis dan membuatnya tampak lebih kencang.
Menurunkan Berat Badan
Berenang selama 1 jam bisa membakar kurang lebih 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang inginkan menurunkan berat badan.
Mengurangi Stres
Stres merupakan suasana yang umum dialami oleh nyaris setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang bisa melemaskan otot-otot tubuh, agar membuat Anda lebih rileks.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah studi yang dilakukan pada penderita insomnia menyatakan bahwa berenang bisa menaikkan kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalh tidur, coba untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Meringankan Radang Sendi
Berenang juga bisa mekurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin bisa mengalami penurunan nyeri sendi.
Mengatasi Saraf Kejepit
Saraf kejepit bisa membuat penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, penyakit ini justru akan melemahkan otot dan membuat sendi menegang.
Salah satu cara untuk menanggulangi saraf kejepit adalah dengan berenang. Berbagai gerakan didalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih enjoy dan rileks.
Cara Mendapatkan Manfaat Berenang dengan Maksimal
Berenang sebetulnya bisa mengimbuhkan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk menghindar terjadinya cedera, ada lebih dari satu hal yang wajib Anda perhatikan sebelum melaksanakan olahraga renang, diantaranya:
- Gunakan baju renang yang nyaman dan pas dengan tubuh.
- Pakailah kacamata renang, jika perlu, untuk menghindar rasa perih pada mata akibat takaran klorin di dalam air kolam renang.
- Lakukan pemanasan sebelum memasuki kolam renang.
- Sediakan dan konsumsi air minum secara teratur di sela-sela kala renang.
- Akhiri sesi berenang dengan pendinginan.
- Bila Anda baru belajar renang, jangan terlampau memaksakan diri dengan terlampau lama berenang.
- Tingkatkan intensitas renang secara perlahan dan melaksanakan secara rutin setidaknya 3–5 kali per minggu.
Nah, itulah sedikit informasi renang. Jadi, coba sebutkan manfaat dari olahraga renang menurut anda. Semoga bermanfaat bagi anda dan terima kasih sudah membaca.
