Darah tinggi makan apa – Tekanan darah tinggi atau hipertensi ialah keadaan yang tak boleh dilalaikan. Hipertensi bisa menyebabkan komplikasi membahayakan, seperti penyakit jantung, stroke, dan malahan kematian.
Keadaan yang disebut dengan hipertensi merupakan saat memeriksa tekanan darah sistolik mencapai 140 mmHg atau bahkan lebih dan tekanan darah diastoliknya mencapai 90 mmHg atau lebih. Saat tekanan darah mulai tinggi dan dibiarkan saja tanpa sebuah penanganan, jantung akan dipaksa terus bekerja dnegan lebih keras untuk memompa darrah ke seluruh tubuh.
Situasi inilah yang menjadi salah satu penyebab hipertensi bisa memunculkan komplikasi kesehatan parah. Dengan mengubah gaya hidup menjadi sehat akan sangat dianjurkan untuk membantumu mengurangi resiko mengalami tekanan darah yang tinggi. Salah satu yang bisa dilaksanakan ialah mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi.
Berikut ini adalah ulasan lengkap mengenai darah tinggi makan apa?
Baca juga: Darah Tinggi Saat Hamil
Darah Tinggi Makan Apa?
1. Darah Tinggi Makan Sayuran hijau
Kandungan potasium yang terdapat didalam sayuran akan membantu ginjal untuk mengeluarkan sodium melewati urine. Efek inilah yang nantinya akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini ialah sebagian sayuran penurun darah tinggi yang bagus dikonsumsi karena mengandung potasium tinggi:
- Selada
- Kubis
- Lobak hijau
- Sawi
- Bayam
- Bit hijau
- Arugula
2. Bawang Putih
Bawang putih juga termasuk ke dalam jenis makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dikarenakan dapat membantu kadar oksida nitrat yang ada dalam tubuh.
Kadar oksida nitrat inilah yang berfungsi untuk meningkatkan vasodilatasi ataupun pelebaran arteri akan sangat berpengaruh untuk menurunkan tekanan darah yang terbilang tinggi.
3. Darah Tinggi Makan Buah Bit
Buah bit masuk ke dalam kategori makanan yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dikarenakan mengandung oksida nitrat yang bisa membantu membuka pembuluh darah dan nantinya akan menurunkan tekanan darah tinggi. Para peneliti malahan mendapati bahwa nitrat dalam jus bit bisa menurunkan tekanan darah pada obyek penelitian cuma dalam 24 jam.
Untuk mengkonsumsi buah bit, Anda bisa menjadikannya sebagai hidangan atau mengonsumsinya dalam wujud jus.
4. Yogurt
Yogurt ialah sumber kalsium yang amat bagus dan rendah lemak. Nutrisi inilah yang yang sangat penting dalam diet untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Wanita yang rutin mengkonsumsi 5 hingga lebih porsi yogurt dalam 1 minggu akan mengalami pengurangan mencapai 20% resiko yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi. Saat membeli yogurt, sebaiknya Anda tak memilih yang mengandung gula. Untuk jenis rasanya, kamu bisa menambahkan yogurt dengan rasa buah ataupun kacang-kacangan.
Jika merasa kurang suka dengan yogurt, kamu bisa juga memilih konsumsi susu krim sebagai makanan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, karena di dalamnya terkandung kalsium yang rendah akan lemak.
Baca juga: Makanan untuk Anemia
5. Darah Tinggi Makan Oatmeal
Oatmeal ialah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium. Nutrisi ini bagus untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah. Makan oatmeal untuk sarapan ialah metode yang bagus untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.
Kamu bisa menambahkan kacang-kacangan atau buah-buahan saat akan mengkonsumsi oatmeal untuk membantumu memperkaya asupan dari nutrisi untuk tubuh.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ialah teladan makanan lemak sehat. Didalam minyak zaitun terkandung polifenol yang merupakan senyawa peradangan yang dapat membantumu untuk menurunkan tekanan darah yang cukup tinnggi.
7. Ikan Tinggi Omega-3
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel bisa menjadi makanan penurun darah tinggi. Tak cuma itu, omega-3 pada ikan bisa berkhasiat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.
Ikan juga masuk ke dalam sumber makanan yang kaya akan kandungan protein tinggi serta vitakmin D.
Vitamin D sendiri memiliki sifat yang bisa menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Kelompok Jenis Makanan yang Mengandung Protein Hewani
Demikian ulasan lengkap mengenai darah tinggi makan apa? Yang harus kamu ketahui dan kamu pelajari. Semoga bermanfaat!
