Sayuran Penurun Darah Tinggi – Hipertensi atau biasa di bilang darah tinggi jangan di anggap remeh. Jika tidak di tangani dengan tepat, maka akan menyebabkan komplikasi darah yang dapat menurunkan kesehatan anda. Ada salah satu cara yang bisa mengontrol tekanan hipertensi ialah dengan menjalankan pola makanan sehat, mulai dari dengan memilih menu makanan yang dapat menurunkan hipertensi, menghitung jumlah kalori, dan menakar porsinya.
Memilih makanan Penurun Darah Tinggi
Penderita hipertensi perlu memilih makanan dengan porsi dan kalori yang pantas. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) memberi masukan untuk mengkonsumsi makanan dengan sempurna kalori sekitar 2.000 kalori per hari. Memilih makanan dengan kalori yang rendah bisa menolong Anda menjaga berat badan dan mencegah obesitas yang ialah salah satu penyebab hipertensi.
Kecuali itu, ikutilah tutorial diet DASH dengan memilih makanan rendah natrium (garam), lemak, dan kolesterol, serta tinggi serat, kalium, kalsium, magnesium, dan protein untuk menolong membatasi tekanan darah. Malahan, memilih makanan dengan kriteria hal yang demikian bisa mengurangi keperluan minum obat hipertensi.
Berbagai makanan penurun darah tinggi
Sekiranya anda salah satu yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi, minum obat saja tak cukup untuk bisa membatasi dan menurunkan tekanan darah. Sebagian orang terdekat Anda mungkin memberi masukan sebagian ragam makanan untuk darah tinggi. Tapi, apakah seluruh anjuran hal yang demikian telah benar?
Untuk mengecek kebenarannya, Anda dapat memperhatikan daftar makanan untuk menurunkan darah tinggi di bawah ini. Berikut ialah makanan penurun tekanan darah tinggi yang dapat Anda konsumsi sehari-hari:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat sehingga pantas sebagai makanan untuk penderita hipertensi. Konsumsilah separo cangkir sayuran hijau matang tiap-tiap harinya untuk bisa menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Tapi, perlu diingat, pilihlah sayuran segar sebab sayuran dalam kaleng adalah salah satu makanan penyebab darah tinggi yang tentu tak bagus bagi kesehatan Anda.
2. Yogurt
Yogurt adalah salah satu produk susu, sebab itu ragam makanan ini mengandung kalsium tinggi yang pantas untuk penderita hipertensi. Kecuali itu, yogurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini bisa menolong menurunkan tekanan darah, berdasarkan sebagian penelitian.
Untuk memasukkan yogurt ke dalam menu harian, Anda dapat mengonsumsinya lantas satu cangkir tiap-tiap hari atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, atau granola. Jangan lupa untuk memilih yogurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah (low fat) sebab lebih bagus untuk kesehatan Anda.
3. Susu skim
Kecuali makanan olahan susu seperti yogurt, susu skim juga mengandung kalsium tinggi dan rendah lemak yang bisa Anda jadikan sebagai penurun tekanan darah.
Relasi antara konsumsi susu rendah lemak, seperti susu skim, dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi. Sedangkan kalsium memiliki peran penting dalam menurunkan tekanan darah, melainkan mungkin juga ada bagian lain dalam susu yang juga berperan, seperti senyawa peptida dari susu.
Konsumsilah satu cangkir susu rendah lemak atau susu skim tiap-tiap hari untuk menerima manfaat penurun hipertensi yang Anda butuhkan.
4. Kentang
Kentang adalah salah satu bahan makanan yang mengandung tinggi kalium dan magnesium serta serat, yang sanggup menurunkan tekanan darah sehingga pantas untuk penderita hipertensi.
Tapi, sebaiknya jangan pakai terlalu banyak garam dikala memasak atau mengkonsumsi kentang, sebab justru bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Untuk menerima manfaat kentang sebagai makanan penurun hipertensi, ada bagusnya Anda memilih konsumsi kentang yang cuma direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang mengandung rendah natrium dan lemak serta tinggi serat, sehingga pantas sebagai penurun tekanan darah tinggi. Anda dapat memilih oatmeal sebagai menu sarapan Anda. Seandainya merasa oatmeal terlalu hambar, Anda dapat menambahkan buah segar atau sedikit madu.
6. Ikan
Ikan juga adalah salah satu makanan yang ampuh menjadi penurun hipertensi. Penelitian yang diterbitkan oleh the Journal Nutrition menceritakan bahwa makan ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dihubungkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan pekan.
Kecuali itu, banyak penelitian sebelumnya yang sudah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di makanan berbahan dasar ikan mempunyai efek penurun tekanan darah tinggi.
Tapi, Anda malah perlu memandang penambahan garam dalam memasak ikan. Garam yang berlebihan pada ikan justru bisa meningkatkan tekanan darah Anda.
7. Minyak ikan
Tak cuma ikan, minyak ikan juga dapat menjadi bahan makanan opsi untuk penderita hipertensi. Minyak ikan telah familiar dengan bermacam khasiatnya, termasuk untuk mencegah tekanan darah tinggi dan bagus bagi kesehatan jantung.
8. Kacang lima
Kandungan kalium dalam kacang lima yang berasal dari Peru Amerika Latin ini juga dapat diwujudkan sebagai makanan penurun darah tinggi. Kecuali itu, kacang lima juga mengandung serat dan protein yang tentu bagus untuk penderita hipertensi. Anda bisa mengkonsumsi kacang lima dengan sistem merebusnya, dapat lantas dimakan atau mencampurkannya dengan sayuran lain. Ingat, cuma tambahkan sedikit garam pada kuliner hal yang demikian.
9. Biji rami atau flaxseed
Kandungan omega-3 dalam biji rami atau flaxseed juga diandalkan bisa menolong menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Hypertension padan 2013 menceritakan bahwa mengkonsumsi flaxseed bisa menolong menurunkan tekanan darah selama enam bulan pada orang dengan hipertensi. Kecuali omega-3, flaxseed juga mengandung asam alfa linolenik, lignan, peptida, dan serat yang mungkin juga bisa berdampak pada tekanan darah.
10. Coklat hitam atau dark chocolate
Coklat hitam atau dark chocolate kaya akan flavonoid, yang bisa menolong menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian dalam BMC Medicine tahun 2010 menceritakan, konsumsi dark chocolate .direkomendasikan sebagai makanan penurun darah tinggi bagi orang dengan keadaan hipertensi atau prehipertensi.
Kandungan flavonoid dalam dark chocolate berkaitan dengan penyusunan oksida nitrat yang bisa melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Apabila Anda linglung memilih cokelat hitam yang pantas untuk penderita hipertensi, pilihlah cokelat dengan kandungan kakao menempuh 70%. Kian tinggi kandungan kakaonya, kian bagus untuk kesehatan Anda. Sekian pembahasan kali ini tentang ” 
” Semoga Bermanfaat !
