Lebaran, momen berkumpul bersama keluarga dan menyantap hidangan lezat, seringkali bikin kita terlena dan kalap makan. Akibatnya, perut begah, badan terasa berat, dan yang lebih parah, kesehatan pun terganggu.
Nah, supaya kamu bisa menikmati Lebaran dengan penuh suka cita tanpa harus mengorbankan kesehatan, yuk simak 5 cara mengatur porsi makan berikut ini.
1. Sarapan Penuh Gizi
Sebelum berangkat silaturahmi, pastikan kamu mengisi perut dengan sarapan sehat dan mengenyangkan. Pilih makanan berserat tinggi seperti oatmeal, roti gandum, atau buah-buahan. Sarapan yang cukup akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan tidak tergoda makan berlebihan saat bertamu nanti.
2. Makan Perlahan dan Nikmati
Saat menyantap hidangan Lebaran, jangan buru-buru. Nikmati setiap suapan dan rasakan kenikmatannya. Makan secara perlahan akan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang, sehingga kamu bisa berhenti makan saat sudah merasa cukup.
3. Gunakan Piring Kecil
Salah satu cara menipu pikiran adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Dengan piring kecil, porsi makanan yang kamu ambil otomatis akan lebih sedikit. Jadi, meskipun piringmu terisi penuh, sebenarnya kamu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu menciptakan rasa kenyang dan memperlancar pencernaan. Selama silaturahmi, usahakan untuk selalu membawa dan minum air putih secara teratur. Air putih akan membuatmu merasa lebih segar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
5. Jangan Tergoda Hidangan
Lebaran memang identik dengan banyaknya hidangan lezat. Tapi ingat, jangan tergoda untuk mencicipi semua jenis hidangan. Pilihlah makanan yang benar-benar kamu sukai dan batasi jumlahnya. Ingat, setiap suapan berlebih akan berdampak pada kesehatan kamu.
Tips Tambahan
- Hindari makan sambil menonton TV atau mengerjakan sesuatu. Ini dapat mengalihkan perhatian kamu dan membuatmu makan lebih banyak.
- Beri jeda waktu antara makan. Jangan langsung mengambil makanan baru setelah selesai makan satu hidangan.
- Dengarkan sinyal tubuh kamu. Saat merasa kenyang, segera hentikan makan. Jangan memaksakan diri untuk menghabiskan semua makanan di piring.
- Jika memungkinkan, bawalah makanan sehat sendiri saat bersilaturahmi. Ini akan membantu kamu menghindari godaan hidangan berlemak dan tinggi kalori.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menikmati Lebaran tanpa harus khawatir makan berlebihan. Ingat, kesehatan adalah aset paling berharga. Jangan korbankan kesehatan hanya karena tergiur oleh hidangan lezat sesaat. Selamat merayakan Lebaran dengan sehat dan penuh sukacita!
