Olahraga Cardio

olahraga cardio

olahraga cardio

Olahraga cardio – Olahraga kardio atau aerobik merupakan tipe olahraga yang bisa membuat detak jantung dan memompa darah lebih cepat.

Baca Juga: Sistem Informasi Desa 

Olahraga Cardio

Berbagai gerakan dalam olahraga kardio akan merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Jenis olahraga ini membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke tubuh, supaya jantung dan paru-paru bisa terjaga kesehatannya.

Bila otot jantung dan paru-paru sama kuat, maka pembuluh darah bisa mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan lebih cepat ke dalam sel-sel otot.

Jenis Olahraga Kardio

olahraga cardio

Olahraga kardio adalah olahraga yang gerakannya berulang-ulang secara tertib dalam jangka waktu tertentu. Misalnya adalah lompat tali, jalan kaki, jogging, dan bersepeda.

Biasanya, sebuah kesibukan fisik dikatakan sebagai kardio jika dilakukan sedikitnya selama 10 menit. Di suasana pandemi seperti ini, Anda juga bisa melakukan tipe olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya adalah sebagai berikut:

  1. Jogging di tempat, dilakukan dengan berdiri tegak kaki diakses sejajar bahu. Kemudian, angkat tungkai kaki seperti sementara sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
  2. Lompat tali, bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun. Apabila dilakukan dengan benar, lompat tali selama 20 menit bisa membakar kira-kira 220 kalori.
  3. Jamping jacks. Berdiri tegak, sesudah itu melompat dengan terhubung ke-2 kaki ke samping. Di sementara bersamaan, angkat ke-2 lengan sampai atas kepala dan membentuk huruf V. Ulangi gerakan berikut selama 60 detik.
  4. Mountain climbers. Rebahkan tubuh didalam posisi push-up dan angka tubuh sampai sejajar dengan lengan. Setelah itu, tarik lutut kanan ke arah dada, selanjutnya ulang ke posisi semula. Ulangi menggunakan sisi kaki lain dan melakukan secara bergantian selama 60 detik.
  5. Perlu diingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga kardio.

Pemanasan bisa membantu buat persiapan tubuh untuk berolahraga dan kurangi risiko cedera. Sedangkan pendinginan sangat mungkin denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap.

Manfaat Olahraga Kardio

Berikut adalah sejumlah manfaat dari olahraga kardio:

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55-79 tahun dengan orang berusia sama yang tidak berolahraga, terlihat perbedaan yang sangat signifikan. Kelompok pesepeda berikut memiliki massa otot lebih kuat dan lebih sedikit lemak tubuh. Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki sistem imun lebih bagus.

Menyehatkan Otak dan Persendian

Latihan kardio juga bermanfaat untuk menyehatkan otak dan persendian. Penelitian memperlihatkan bahwa olahraga kardio bisa mengurangi risiko demensia.

Manfaat lain olahraga kardio bagi otak dan sendiri antara lain:

  1. Meningkatkan aliran darah dan turunkan risiko terkena stroke
  2. Meningkatkan daya ingat dan kecerdasan berpikir
  3. Mencegah penurunan manfaat otak seiring pertambahan usia
  4. Membantu memelihara diri dari penyakit Alzheimer
  5. Melawan osteoporosis dan kurangi barangkali patah tulang pinggul
  6. Membantu menanggulangi ketidaknyamanan artritis dan menjaga rentang gerak sendi

Menyehatkan Paru-Paru dan Sirkulasi Darah

Olahraga aerobik, terlebih lagi berenang, akan melatih tubuh menggunakan oksigen dengan efisien. Jenis olahraga kardio juga memantu gula darah, mengurangi stres pada organ vital, dan juga mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Olahraga ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan lemak darah.

Jenis olahraga itu juga membantu kurangi kelelahan dan sesak napas pada masalah paru-paru kronis. Selain manfaat-manfaat tersebut, melakukan olahraga kardio juga tetap memiliki banyak manfaat lain seperti membentuk otot, melakukan perbaikan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur dan energi. Juga melakukan perbaikan kolesterol, menyehatkan saluran cerna, sampai membuat kulit lebih segar.

Nah, itulah sedikit informasi tentang olahraga cardio yang semoga membantu anda yang sedang ingin mencoba hidup sehat atau memulai hidup sehat. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah membaca.

About Neizam Taufiq

Menulis atau memberi informasi adalah salah satu hal yang bisa membuat seseorang dikenal oleh orang lain. Tulisakan apa yang ingin dituliskan dan lakukan apa yang ingin di lakukan.

View all posts by Neizam Taufiq →