Manfaat Buah Plum Merah Untuk Kesehatan, Check It !!

manfaat buah plum merah

Manfaat buah plum merah- Buah plum merupakan salah satu makanan superfood. Buah plum sendiri termasuk ke dalam keluarga Rosaceae atau suku mawar- mawaran yang terdiri dari 3000 – 4000 spesies dalam 100 – 120 marga yang juga mencakup buah aprikot, nectarine, dan persik. Berikut ini merupakan manfaat buah plum merah yang ternyata banyak sekali yang bisa kamu dapatkan untuk kesehatanmu jika mengkonsumsinya secara teratur

Apa saja manfaat buah plum merah untuk kesehatan?

1. Menjaga kesehatan cara pencernaan

manfaat buah plum merah

Manfaat buah plum yang paling banyak dikenal oleh masyarakat merupakan kemampuannya untuk mencegah sembelit. Serat yang terkandung dalam buah plum juga dapat memadatkan massa feses dan jugs untuk melancarkan cara kerja dari sistem pembuangannya, sehingga dapat mengurangi sembelit dan bahkan risiko kanker usus besar.

Sementara itu, serat yang terkandung didalam buah plum yang tak larut, ternyata juga mempunyai tugas untuk menyediakan bahan pangan bagi para bakteri baik yang tinggal didalam usus besar, sehingga dapat menolong untuk melestarikan populasinya.

Baca juga: Manfaat Minyak Kemiri Untuk Rambut dan Cara Membuatnya !!

Bakteri baik yang ada dalam usus menjadikan asam lemak rantai pendek yang biasa disebut dengan asam butirat. Asam butirat juga memiliki fungsi sebagai bahan bakar utama bagi sel-sel usus besar dan juga dapat menolong untuk mempertahankan kesehatan dari organnya.

Bakteri baik yang berada dalam usus juga dapat menjadikan dua asam lemak rantai pendek lainnya, seperti asam propionat dan juga asam asetat, yang digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel hati dan juga otot. Bakteri yang ramah ini juga bisa untuk memerangi kuman patogen yang menjadi penyebab dari penyakit dan mencegahnya bertahan pada saluran pencernaan.

2. Manfaat buah plum merah untuk membantu menurunkan kolesterol

manfaat buah plum merah

Asam propionat yang juga diciptakan serat yang ada pada buah plum termasuk kedalam macam serat yang tak larut. Bukti medis yang selama ini telah melaporkan bahwa asam propionat yang terkandung di dalam buah plum mempunyai sifat sebagai salah satu penurun kolesterol. Dalam sebuah penelitian binatang, asam propionat juga telah terbukti dapat menghambat HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol yang dilakukan oleh hati.

Dengan menurunkan kegiatan pada enzim ini, asam propionat juga dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol darah dengan cara mengikat asam empedu dan juga mengeluarkannya dari tubuh dengan melalui kotoran yang dikeluarkan oleh tubuh. Asam empedu juga merupakan senyawa yang dapat digunakan untuk mencerna lemak yang telah diproduksi oleh hati dari kolesterol.

Dikala asam empedu diekskresikan bersama dengan serat dari buah plum, hati juga sepatutnya memproduksi asam empedu baru dan memecah lebih banyak lagi kolesterol, sehingga hal ini dapat menurunkan jumlah kolesterol yang beredar dalam tubuh. Serat yang telah larut juga dapat berfungsi untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diproduksi oleh hati.

3. Mengandung antioksidan tinggi

manfaat buah plum merah

Plum ternyata juga mengandung fitonutrien unik yang biasa disebut asam chlorogenic dan neochlorogenic. Kedua zat ini tergolong sebagai fenol. Fenol yang ternyata juga merupakan salah satu macam dari antioksidan yang terbukti sangat ampuh untuk menetralkan radikal bebas yang cukup berbahaya atau disebut dengan radikal anion superoksida.

Fenol juga terbukti menolong mencegah kerusakan oksigen dalam lemak.Sel-sel yang ada didalam tubuh, termasuk juga sel otak dan molekul seperti kolesterol yang sebagian besar strukturnya tersusun dari lemak, sehingga sangat penting untuk mencegah kerusakan radikal bebas yang ada pada lemak.

4. Menjaga kesehatan jantung

manfaat buah plum merah

Plum juga merupakan salah satu sumber kalium yang bagus, elektrolit yang dipercaya juga dapat menolong dalam bermacam fungsi tubuh vital. Mineral yang satu ini juga dapat menolong untuk memelihara irama jantung, impuls syaraf, dan juga bahkan kontraksi otot jantung. Serta menjaga tekanan darah yang dapat berfungsi untuk menekan risiko stroke. Karena tubuh tidak bisa menghasilkan kalium secara natural.

Untuk itu dengan rutin mengonsumsi buah plum atau sebagai versi jusnya juga dapat menolongmu untuk mencukupi kebutuhan harian kalium pada tubuh. Terlebih lagi, zat pewarna natural yang terkandung dalam buah plum yang juga biasa disebut dengan antosianin. Bisa saja untuk melindungi dari kanker dengan cara menetralkan radikal bebas yang sangat membahayakan.

5. Manfaat buah plum merah untuk mencegah anemia

manfaat buah plum merah

Sesak napas, mudah tersinggung, kulit pucat, dan bahkan kelelahan juga merupakan petunjuk-petunjuk yang menunjukkan anemia ringan. Anemia terjadi saat tubuh tak mempunyai cukup sel darah merah yang sehat. Untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat, tubuhmu memerlukan cukup asupan zat besi.

Plum yang juga merupakan salah satu sumber dari zat besi yang baik dan tentunya juga bisa menolong mencegah dan bahkan dapat mengobati kekurangan zat besi. 250 gram yang terdiri dari buah plum juga mengandung kurang lebih 0,81 miligram zat besi, yang dapat menyediakan sekitar 4,5% dari kebutuhan harian zat besi untuk tubuh.

6. Mengobati osteoporosis

manfaat buah plum merah

Buah plum kering merupakan sumber yang amat penting dari mineral boron, yang bisa saja menolong untuk membangun tulang dan bahkan otot yang kuat. Boron juga bisa menolong meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.

Plum bahkan diandalkan dapat berpotensi sebagai salah satu pengobatan osteoporosis. Studi gabungan yang terdiri dari Florida State University dan juga Oklahoma State University juga telah menampilkan bukti. Bahwa buah plum kering juga dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause yang rentan terkena akan osteoporosis. Manfaat dari buah plum bagi kesehatan tulang juga termasuk berfungsi untuk melawan bagaimana cara kerja hilangnya kepadatan tulang yang terjadi akibat dampak dari radiasi pada bagian sumsum tulang.

7. Manfaat buah plum merah untuk membantu menurunkan gula darah

Plum juga termasuk salah satu makanan yang memiliki tingkat indeks glikemik rendah. Artinya, makanan-makanan yang satu ini bisa menolongmu untuk mengontrol kadar gula darah dan juga mengurangi risiko terhadap diabetes tipe 2.

8. Menurunkan risiko PPOK

manfaat buah plum merah

Penyakit paru obstruktif kronis atau PPOK, termasuk emfisema juga merupakan macam penyakit kronis yang dapat menyebabkan dilema pernafasan. Ada banyak hal yang menjadi penyebab dari PPOK, selain mengisap rokok hingga saat ini merupakan biang dari penyebab utama dari kedua penyakit ini.

Sebuah studi baru juga telah melaporkan bahwa makanan yang mengandung akan polifenol, yang ternyata juga termasuk antioksidan. Dan juga dapat berfungsi untuk mengurangi risiko PPOK. Buah plum juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Yang juga dapat berfungsi untuk melawan kerusakan dampak dari mengisap rokok dengan cara menetralkan stres oksidasi.

Hal ini juga dapat menolong untuk mengurangi kemungkinan dari emfisema, PPOK, dan bahkan kanker paru-paru. Sedangkan belum ada penelitian yang secara khusus memperhatikan buah plum untuk kesehatan paru-paru.

9. Menurunkan risiko kanker usus besar

Kanker usus besar seringkali sedikit sulit untuk dideteksi, melainkan perkembangannya bisa saja sangat ganas. Makan makanan yang tinggi akan antioksidan juga dipercaya dapat menolong menekan risiko terhadap kanker usus besar ini.

Sebuah studi terbaru yang sudah dikerjakan oleh Texas A&M University dan juga University of North Carolina telah memutuskan bahwa mengkonsumsi buah plum yang kering juga dapat membantu meningkatkan populasi bakteri baik pada usus besar. Hal ini, pada hakikatnya dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

10. Meningkatkan ketajaman otak

Selain berperan penting untuk memerangi radikal bebas dalam tubuh yang bisa saja memicu kanker. Antioksidan penting yang berasal dari buah plum juga bisa mencegah pikun karena dapat menolong menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel otak. Untuk mendapatkan manfaat dari buah plum yang satu ini, kamu cukup rutin mengkonsumsi 3-4 buah dalam sehari.

11. Menurunkan berat badan

manfaat buah plum merah

Plum juga dipercaya dapat menolong kamu untuk mengontrol berat badan. Alasannya, buah ungu tua yang mempunyai rasa masam ini mengandung banyak akan serat dan indeks glikemiknya yang cukup rendah. Padatnya serat yang ada didalam buah plum juga lambat untuk dicerna oleh tubuh.

Sementara indeks glikemik rendah yang dapat berperan untuk mengontrol pelepasan kadar gula darah, sehingga akan membuatmu merasa kenyang dengan jangka waktu yang lebih lama. Buah plum juga mengandung sorbitol natural, gula alkohol dengan tingkat peresapannya yang lambat dalam tubuh.

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah plum
Tertarik untuk mulai mengonsumsi buah plum? Namun jangan terlalu banyak, ya! Konsumsi buah plum yang terlalu berlebihan juga dapat menyebabkan efek perut kenyang bahkan sembelit. Asupan serat yang berlebihan juga dapat menyebabkan diare.