Makanan untuk Menambah Berat Badan – Apakah Anda ingin menaikkan berat badan? Untuk sebagian orang, menambah berat badan mungkin sama sulitnya seperti orang yang ingin menurunkan berat badannya.
Umumnya, dokter akan menyarankan untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi nutrisi guna menambah berat badan dengan sehat. Sebagai metode menambah berat badan dengan cara sehat dan cepat, maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dibanding yang dibakar tubuh.
Namun, idealnya kalori diperoleh dari makanan padat nutrisi. Terdapat sejumlah minuman serta makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan lebih cepat serta secara sehat.
Lantas, apa saja makanan tersebut? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai beberapa makanan untuk menambah berat badan yang sudah caraprofesor.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!
Beberapa Makanan untuk Menambah Berat Badan
1. Susu
Susu sudah sejak lama dimanfaatkan untuk membantu menambah berat badan. Bahkan, susu mampu memberikan keseimbangan karbohidrat, protein serta lemak yang baik untuk tubuh. Selain itu, susu adalah sumber kalsium yang baik.
Minuman ini juga memiliki kandungan vitamin serta mineral lain yang diperlukan tubuh. Bagi orang-orang yang ingin menambah massa otot, susu dapat menjadi sumber protein yang sangat baik. Hal ini karena susu mengandung protein kasein serta whey.
Riset membuktikan bahwa susu mampu membantu menambah massa otot apabila diiringi dengan latihan angkat beban. Anda perlu mencoba rutin mengonsumsi satu gelas atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) setiap harinya di sela waktu makan maupun sebelum serta sesudah berolahraga.
Konsumsi smoothie juga dapat menjadi metode menambah berat badan yang sehat. Anda dapat mengonsumsinya di pagi hari dengan mengombinasikan seporsi buah beri beku, dua sendok teh madu, segelas susu murni, serta satu sendok teh vanila.
Baca Juga: Makanan Malam untuk Diet
2. Nasi
Nasi merupakan makanan pokok mayoritas masyarakat Indonesia. 158 gram nasi matang bisa memiliki kandungan sekitar 44 gram karbohidrat, 204 kalori dan sedikit lemak.
Apabila orang-orang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk membatasi konsumsi nasi, maka orang-orang yang ingin menambah berat badan bisa menambah porsi nasi yang dikonsumsinya.
Nasi juga dapat membantu Anda makan lebih banyak. Hal ini begitu membantu, khususnya bagi orang-orang yang cepat kenyang ataupun susah makan sebagai langkah untuk menambah berat badan.
Mengolah nasi menjadi hidangan lain, seperti nasi goreng, juga dapat menggugah selera makan serta meningkatkan jumlah porsi yang dikonsumsi. Nasi putih merupakan karbohidrat sederhana yang cepat dipecah menjadi partikel gula, menjadikannya lebih cepat dicerna serta akan membuat Anda lebih cepat lapar.
3. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan serta selai kacang merupakan kudapan sempurna untuk membantu meningkatkan berat badan. Satu genggam kacang almond mentah memiliki kandungan sekitar 6 gram protein, 170 kalori, 4 gram serat, serta 15 gram lemak sehat.
Dikarenakan sangat padat kalori, bahkan dua genggam penuh kacang saja telah menjadi kudapan yang menambah asupan kalori. Sementara selai kacang bisa Anda tambahkan ke dalam aneka menu camilan untuk menambah nilai kalori yang Anda asup, seperti smoothie, roti atau yogurt.
Tetapi, Anda perlu memilih selai dengan 100 persen kacang tanpa minyak ekstra maupun gula tambahan. Akan lebih baik lagi apabila Anda dapat membuatnya sendiri.
Baca Juga: Minuman untuk Diet
4. Daging Merah
Daging merah bisa terbilang sebagai salah satu sumber terbaik untuk menambah massa otot. Contohnya, 170 gram steak memiliki kandungan 5 gram leusin. Leusin merupakan asam amino yang diperlukan tubuh untuk menambah jaringan otot baru serta merangsang sintesis protein otot.
Daging juga memiliki kandungan tinggi kalori serta tinggi protein. Tidak hanya itu, daging merah merupakan salah satu sumber kreatin alami terbaik, sehingga menjadi suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.
Anda perlu mempertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak, sebab memiliki kandungan kalori lebih tinggi dibanding daging tanpa lemak. Tetapi, jangan mengonsumsi daging berlemak terlalu banyak, sebab bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Karbohidrat Bertepung
Starchy carbs atau karbohidrat bertepung seperti kentang kerap dianggap memiliki pengaruh buruk karena tinggi karbohidrat. Tetapi, tubuh memakai karbohidrat untuk sumber energi.
Selain itu, kentang juga kaya akan kandungan mineral, vitamin serta serat. Tidak hanya kentang, terdapat karbohidrat bertepung lainnya yang dapat menjadi Anda pilih yaitu seperti roti, pasta, nasi dan lainnya.
Selain bisa meningkatkan asupan kalori untuk menambah berat badan, sumber karbohidrat bertepung juga mampu meningkatkan penyimpanan glikogen otot. Glikogen merupakan sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar aktivitas serta olahraga.
Baca Juga: Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet
6. Ikan Berlemak
Sama halnya dengan daging merah, salmon serta ikan-ikan berlemak lainnya merupakan sumber protein yang sangat baik serta mengandung lemak sehat untuk membantu membangun otot.
Di antara nutrisi yang dapat diperoleh dari ikan salmon serta ikan berlemak lain yaitu asam lemak omega-3. Ikan bisa dimasak dengan beragam cara, mulai dari ditumis, dikukus, dipanggang, dibakar sampai direbus.
7. Alpukat
Alpukat tinggi akan kandungan lemak serta kalori, tetapi juga memiliki kandungan sejumlah mineral serta vitamin yang baik bagi tubuh. Memasukkan alpukat ke dalam pola makan harian bisa membantu menambah berat badan.
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Protein Nabati
8. Buah Kering
Buah kering tinggi akan kandungan kalori serta nutrisi. Contohnya, seperempat cangkir cranberry memiliki kandungan sekitar 130 kalori.
Anda juga dapat memilih variasi buah kering lain, seperti ceri kering, nanas kering ataupun apel kering. Buah kering mudah untuk Anda beli secara online, supermarket, maupun mengeringkan buah segar sendiri di rumah.
9. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik, yang juga memiliki kandungan lemak sehat serta nutrisi penting lainnya. Kandungan nutrisi paling banyak terkandung di dalam kuning telur. Namun, kuning telur ini biasanya dihindari oleh orang-orang yang hendak menurunkan berat badan.
Baca Juga: Makanan Junk Food
10. Keju
Memasukkan keju ke menu makanan juga dapat membantu menambah asupan kalori. Keju merupakan sumber protein, lemak, kalsium, serta kalori yang baik. Cobalah mencari keju full-fat untuk menaikkan berat badan.
11. Suplemen Protein
Cara umum para atlet atau binaragawan yang ingin menambah berat badan yaitu dengan mengonsumsi suplemen protein. Suplemen penambah massa otot serta protein whey dapat Anda jadikan strategi yang mudah serta hemat biaya untuk menaikkan berat badan, khususnya jika dibarengi dengan latihan kekuatan.
Sama halnya dengan daging dan produk hewani lainnya, protein whey memiliki kandungan semua asam amino esensial yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot.
Baca Juga: Cara Minum Madu yang Benar
Itulah beberapa makanan untuk menambah berat badan yang perlu Anda ketahui. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.
