Apakah kamu tahu bahwa telur rebus dapat memberikan banyak manfaat untuk diet kamu? Selain murah dan mudah didapatkan, telur rebus juga dapat memberi nutrisi yang penting untuk tubuh. Berikut ini adalah 7 khasiat telur rebus untuk diet kamu:
1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Telur rebus memberikan sumber protein berkualitas tinggi yang menjadi salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Protein diperlukan sebagai bahan utama untuk membangun sel-sel tubuh, baik sel-sel kulit, rambut, kuku, ataupun sel-sel organ dalam tubuh. Dengan mengonsumsi telur rebus, kamu akan mendapatkan asupan protein yang cukup untuk menjaga kebutuhan metabolisme dan pertumbuhan.
2. Mengurangi Nafsu Makan
Telur rebus mengandung lemak sehat yang dapat memberikan rasa kenyang. Dengan begitu, kamu tidak perlu lagi cepat merasa lapar dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Selain itu, vitamin B12 akan mendorong produksi serotonin yang membantu menenangkan sistem saraf dan meminimalkan stres yang sering meningkatkan nafsu makan.
3. Meningkatkan Kadar Kolagen
Asupan protein dari telur rebus juga dapat meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh. Kolagen merupakan protein yang mendukung kekuatan kulit dan menjaganya tetap kencang. Selain itu, kolagen juga dapat membentuk tulang, sendi, dan ligamen agar lebih kuat dan fleksibel.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Telur rebus mengandung lutein dan zeaxanthin yang merupakan zat antioksidan penting untuk menjaga kesehatan mata. Antioksidan tersebut melindungi mata dari radikal bebas dan sinar UV yang dapat menyebabkan kerusakan pada retina. Dengan mengonsumsi telur rebus, mata kamu akan terjaga kesehatannya.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Asupan protein dari telur rebus juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan asam amino, lutein, dan zeaxanthin pada telur rebus dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
6. Menjaga Kesehatan Otak
Telur rebus mengandung lecithin yang membantu pembentukan sel-sel saraf baru dan meningkatkan fungsi otak. Kandungan choline pada telur rebus juga membantu menjaga kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada usia lanjut.
7. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium dan fosfor adalah mineral yang penting bagi kesehatan tulang, dan keduanya dapat ditemukan pada telur rebus. Kalsium membantu tulang tetap kuat, sedangkan fosfor membantu penyerapan kalsium yang lebih baik dalam tubuh.
Dalam mengonsumsi telur rebus, kamu juga perlu memperhatikan jumlah yang tepat untuk dikonsumsi setiap harinya. Berapa sih biji telur yang boleh dikonsumsi setiap hari?
Berapa Biji Telur Rebus yang Boleh Dikonsumsi Setiap Hari?
Telur rebus merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, ada batasan dalam mengonsumsinya. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa kelebihan mengonsumsi telur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang yang sudah memiliki risiko tinggi, seperti mereka yang sudah memiliki diabetes atau riwayat sakit jantung dalam keluarga.
Karena itu, penggunaan telur sebagai menu makanan yang sehat dan bergizi sangat bergantung pada tradisi dan kondisi kesehatan individual seseorang. Ada beberapa pedoman dalam mengonsumsi telur rebus setiap harinya:
- Berapa sih biji telur yang boleh dikonsumsi setiap hari?
- Orang dewasa sehat yang tidak punya masalah kesehatan dapat mengonsumsi telur rebus satu sampai dua butir setiap harinya.
- Orang yang menderita diabetes atau masalah kesehatan lain yang terkait sistem kardiovaskular, lebih baik membatasi konsumsi telur mungkin hanya sebanyak 2 kali seminggu.
- Karena telur rebus merupakan sumber protein dan kalori, mengonsumsi telur dapat bergantung pada jumlah konsumsi makanan lainnya dalam satu hari.
Jadi, pastikan kamu tetap memperhatikan jumlah telur rebus yang kamu konsumsi setiap harinya. Dengan mengonsumsi telur rebus dalam jumlah yang tepat dan rutin, kamu dapat merasakan manfaat kesehatannya.
Itulah 7 khasiat telur rebus untuk diet kamu. Jangan lupa untuk tetap memerhatikan asupan nutrisi lain sebagai pelengkap menu makanan kamu. Selalu perhatikan makanan yang kamu konsumsi dan rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu!
Simak tulisan lainnya tentang Khasiat
