Efek samping asam folat jika dikonsumsi secara berlebihan serta informasi mengenai fungsi vitamin B9 tersebut bagi kesehatan tubuh.
Daftar Isi Artikel
Dosis asam folat harian
Setiap nutrisi harus dikonsumsi dengan jumlah
yang tepat dan tidak berlebihan. Untuk itu sangat penting sekali bagi anda
mengetahui berapa jumlah asupan asam folat yang harus didapatkan setiap hari.
Badan kesehatan dunia atau WHO menyarankan bagi
orang dewasa setidaknya mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat sekitar
400 mikrogram per hari. Untuk wanita hamil kebutuhan asam folat akan meningkat
drastis hingga 800 mikrogram per harinya. Selengkapnya berikut beberapa dosis
asam folat untuk berbagai kondisi:
- Bagi Anda yang hamil atau sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 400 hingga 800 mikrogram asam folat.
- Sedangkan untuk kondisi tertentu seperti anemia jumlah asupan vitamin B9 atau asam folat sekitar 0,2 hingga 0,5 mg dalam seharinya.
- Sedangkan untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi setidaknya seorang ibu hamil harus mendapatkan 5 mg asam folat setiap harinya. para que sirve ivexterm
- Untuk kasus anemia yang terjadi akibat kekurangan asam folat maka jumlah yang disarankan adalah 5 mg per hari. Dimana jumlah asam folat tersebut harus dikonsumsi berturut-turut selama paling tidak 4 bulan. Dosis tersebut bisa ditingkatkan tergantung dari kebutuhan dan tentunya berdasarkan saran dari tenaga medis profesional.
Efek samping asam folat
Dari sinilah terkadang banyak orang yang mulai
perhatian dengan asupan asam folat terutama bagi wanita hamil. Akan tetapi
ternyata banyak orang yang tidak mengetahui jika konsumsi asam folat secara
berlebihan juga memberikan efek samping tersendiri bagi kesehatan. Lantas apa
saja efek samping asam folat tersebut?. Berikut kami sajikan ulasannya untuk
anda:
Menyebabkan gangguan tidur
Diantara efek samping asam folat yang biasanya
terjadi adalah menyebabkan susah tidur atau insomnia. Jika anda mengalami hal
ini setelah mengkonsumsi suplemen asam folat sebaiknya cek kembali apakah dosis
yang telah anda konsumsi sudah sesuai atau belum.
Menyebabkan kebingungan
Efek samping asam folat yang selanjutnya adalah
menyebabkan kebingungan. Sebenarnya efek ini biasanya terjadi jika anda
mengkonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen. Karena secara umum sangat jarang
sekali orang kelebihan asam folat jika mendapatkan asupan vitamin B9 tersebut
dari makanan.
Oleh sebab itu mengetahui dosis asam folat
secara pasti sangat penting sekali untuk mencegah munculnya efek samping yang
lebih parah. Selain itu, bagi ibu hamil biasanya sangat gencar mengkonsumsi
suplemen asam folat sehingga terkadang berlebihan dan tidak mengetahui dosis
yang dianjurkan.
Menurunnya nafsu makan
Bagi ibu hamil terkadang Mengalami penurunan
nafsu makan merupakan hal yang biasa. Akan tetapi jika hal ini terjadi cobalah
mencari tahu apa penyebabnya. Jika penurunan nafsu makan Anda alami setelah
konsumsi suplemen asam folat mungkin anda patut mencurigai jika terjadi
kelebihan dosis asam folat tersebut.
Efek penurunan nafsu makan ini jangan dianggap
sepele karena biasanya efek samping asam folat yang lain akan mengikuti jika
kelebihan dosis tersebut berlangsung dalam waktu lama.
Menyebabkan masalah mental
Siapa yang menyangka jika efek samping asam
folat ternyata dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah frustasi dan marah. Oleh
sebab itu berhati-hatilah dalam mengkonsumsi suplemen apapun termasuk asam
folat agar tidak menyebabkan overdosis.
Rasa kurang nyaman pada mulut
Diantara efek samping yang lain saat seseorang
mengalami kelebihan konsumsi vitamin B9 atau asam folat adalah munculnya rasa
tidak nyaman di mulut. Hal ini biasanya terjadi jika anda terlalu banyak
mengkonsumsi suplemen asam folat.
Tips menghindari efek samping asam folat
Jika anda ingin meningkatkan asupan asam folat
dan khawatir mengenai efek samping yang ditimbulkan nya, beberapa tips berikut
mungkin bisa membantu Anda dalam mencegah over dosis asam folat tersebut.
Konsumsi makanan yang kaya asam folat
Kebanyakan over dosis asam folat terjadi
lantaran seseorang mengambil suplemen vitamin B9 tersebut bukan dari makanan. Karena
faktanya sangat jarang sekali orang yang kelebihan dosis asam folat dari
makanan yang mereka konsumsi.
Contohnya salah satu makanan yang kaya asam
folat adalah hati. Untuk membuat anda kelebihan dosis asam folat dari hati maka
mungkin anda harus banyak mengkonsumsi makanan ini, dan saya pikir sebelum anda
kelebihan dosis asam folat dari hati mungkin anda sudah enek sendiri saat
mengkonsumsinya karena terlalu banyak.
Beda halnya dengan jika anda mengkonsumsi
suplemen asam folat. Misalnya saja 1 butir suplemen tersebut mengandung 400
mikrogram asam folat jadi jika anda mengkonsumsi 2 buah maka sudah kelebihan
dosis. Jika kelebihan dosis ini terus-menerus terjadi hingga dalam waktu yang
lama tentu efek sampingnya akan jauh lebih berbahaya.
Ketahui dosis asam folat harian
Mengetahui dosis asam folat harian yang
direkomendasikan terutama untuk kelompok usia dan juga kondisi kesehatan sangat
penting sekali. Dengan mengetahui dosis tersebut maka kemungkinan anda akan
mengalami over dosis asam folat sangat kecil sekali.
Contohnya saja jika dalam keadaan hamil
seseorang akan memerlukan lebih banyak asupan asam folat. Akan tetapi pada
kondisi normal kebutuhan asam folat akan kembali menurun.
Selalu konsultasi dengan dokter
Hal yang tidak kalah penting untuk menghindari
efek samping asam folat adalah selalu berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.
Hal ini sangat penting sekali untuk menghindari terjadinya overdosis yang
menyebabkan munculnya efek samping yang berbahaya bagi kesehatan.
Makanan yang kaya asam folat
Bagi Anda yang ingin terhindar dari efek samping
asam folat dan mencoba untuk mendapatkan asupan vitamin B9 dari makanan berikut
daftar makanan yang mengandung tinggi asam folat:
Hati sapi
Makanan yang mengandung tinggi asam folat yang
pertama adalah hati sapi. Diketahui dalam 100 gram hati sapi mengandung
setidaknya 250 mikrogram asam folat. Jumlah tersebut sudah memenuhi lebih dari
50% dari kebutuhan asam folat harian Anda.
Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan makanan yang kaya akan
kandungan asam folat di mana dalam 100 gram kacang kedelai mengandung
setidaknya 210 mikrogram asam folat. Bukan hanya mengandung asam folat, kacang
kedelai juga menyediakan nutrisi penting lainnya yang tentu sangat baik untuk
ibu hamil.
Ikan salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang
diketahui mengandung banyak nutrisi penting. Beberapa nutrisi yang tercatat
banyak dikandung oleh ikan salmon di antaranya adalah asam lemak omega-3 dan
asam folat. Keduanya sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan janin dalam
kandungan.
Jadi ibu hamil sangat disarankan mengkonsumsi
makanan seperti ikan salmon yang telah terbukti sangat baik untuk mendukung
kecerdasan otak calon bayi.
Beberapa jenis bijian
Selain ikan dan sayur, beberapa jenis
biji-bijian diketahui juga mengandung tinggi asam folat. Beberapa diantara
jenis biji-bijian yang diketahui memiliki kandungan asam folat cukup tinggi
adalah seperti jagung,sereal, dan gandum.
Pastikan anda mengkonsumsi biji bijian tersebut
dalam keadaan utuh agar kandungan asam folat di dalamnya tetap terjaga dengan
baik.
Telur
Makanan yang satu ini pastinya sudah tidak asing
lagi bagi anda. Telur merupakan salah satu makanan yang murah dengan nutrisi
yang cukup padat. Diantara nutrisi yang melimpah di dalam telur adalah vitamin
B, D, A dan asam folat. Dari kesemua nutrisi tersebut membuat telur menjadi
makanan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil.
Peringatan sebelum mengkonsumsi asam folat
Sebelum anda mengkonsumsi asam folat ada
beberapa hal yang perlu anda perhatikan untuk menghindari bahaya atau efek
samping yang mungkin bisa ditimbulkan. Berikut beberapa peringatan yang harus
anda baca sebelum mengkonsumsi suplemen asam folat:
- Sebaiknya hindari konsumsi suplemen asam folat bersamaan dengan obat lainnya bahkan dengan obat herbal sekalipun. Hal ini dikarenakan mungkin saja suplemen asam folat yang anda konsumsi bisa bereaksi dengan jenis obat lain tersebut.
- Selain itu bagi Anda yang mengalami masalah dengan metabolisme gula sebaiknya jangan mengkonsumsi suplemen asam folat. Beberapa kondisi medis seperti defisiensi laktosa atau intoleransi terhadap galaktosa sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen yang diperkaya asam folat. ivermectin for 150 pound dog
- Jika anda mengalami beberapa efek samping yang terjadi setelah penggunaan asam folat jangan ragu untuk menghubungi dokter. como se toma la ivermectina de 6 mg en gotas
Dengan membaca petunjuk yang benar dan
mengetahui dosis yang diperlukan maka efek samping dari penggunaan suplemen
asam folat mungkin bisa dihindari.
Demikian tadi ulasan mengenai dosis, efek
samping serta petunjuk penggunaan asam folat. Semoga dengan membaca informasi di
tas membuat anda lebih paham mengenai bahayanya jika mengkonsumsi asam folat
dalam jumlah berlebihan.