Cara meningkatkan kecepatan lari

Cara meningkatkan kecepatan lari dengan mudah di rumah

Posted on
Cara meningkatkan kecepatan lari
image pixabay.com

Cara meningkatkan kecepatan lari dengan mudah yang bisa Anda coba di rumah. Cara ini bisa dilakukan oleh siapa saja karena sangat simple. ivermectina se debe tomar en ayunas Berlari merupakan salah satu olahraga yang bisa anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Ya hal ini dikarenakan olahraga lari tidak memerlukan banyak modal atau tempat. 

Jika anda ingin meningkatkan kecepatan lari ada
beberapa tips dan cara yang harus anda lakukan. Dengan menerapkan tips berikut
ini mungkin tidak akan langsung secara cepat dapat membuat anda lebih cepat
dalam berlari. Karena tentunya sebuah teknik perlu membutuhkan latihan yang
serius dan berkelanjutan. 

Berikut beberapa tips dan cara meningkatkan
kecepatan lari yang bisa Anda coba di rumah:

Melakukan lompat tali

Diakui atau tidak salah satu olahraga yang
mengandalkan kekuatan kaki ini ternyata dapat membantu meningkatkan kecepatan
lari anda. Ya olahraga ini memang melatih otot kaki sehingga dapat membantu
membuatnya menjadi lebih mudah saat digunakan untuk berlari. 

Anda sangat disarankan untuk melakukan latihan
lompat lari dengan melakukannya secara bergantian. Ada arus melatih kaki anda
sesering mungkin dengan lompat tali ini jika ingin meningkatkan kecepatan lari
dengan cepat.

Mencoba Body Weight Squat

Melakukan Body Weight Squat diketahui dapat
meningkatkan kekuatan kaki dan juga keseimbangan tubuh. Sehingga olahraga ini
merupakan salah satu alternatif yang sangat baik untuk meningkatkan kecepatan
lari anda. 

Anda harus melakukan Body Weight Squat dengan
cara yang benar agar hasil yang didapat juga lebih maksimal. Cara pertama yang
harus anda perhatikan adalah pertama Anda harus memastikan bahwa tetap dijaga
agar tidak terdorong terlalu jauh pada arah depan Anda. Selain itu, Anda juga
harus memastikan bahwa posisinya tidak melewati dari ujung kaki.

Anda harus melakukannya dengan sering dan juga
cermat dengan bergerak terus ke belakang sampai otot mulai terasa tegang.
Lakukan latihan ini sampai otot Anda terasa sedikit lelah. cara ini jika
dilakukan secara rutin ternyata cukup efektif untuk meningkatkan kecepatan lari
anda.

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu hobi yang sangat
menarik terutama bagi mereka yang menyukai olahraga yang satu ini. Anda tidak
perlu memerlukan banyak biaya karena anda cukup membeli sepeda seadanya saja.

Melakukan latihan bersepeda akan membantu
menguatkan otot pada kaki sehingga pada akhirnya akan membantu meningkatkan
kecepatan lari. sesekali Anda harus melakukannya di tempat yang menanjak agar
kekuatan kaki Anda bertambah kuat. 

Agar hobi anda bersepeda tetap konsisten
sebaiknya ikut komunitas bersepeda. Karena salah satu masalah yang paling
sering dialami oleh mereka yang mencoba hobi baru adalah hilangnya
konsistensi. 

Melakukan latihan stride

Stride atau langkah cepat merupakan salah satu
latihan yang digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari. Latihan ini bertujuan
untuk meningkatkan langkah kaki Anda sekaligus meningkatkan kecepatan pergantian
antara langkah kaki kanan dan kiri. 

Cara yang pertama adalah melakukan akselerasi
pendek untuk postur lari. Sebaiknya mulai dengan lambat atau langkah lari yang
lebih mudah setelah itu Anda bisa meningkatkan kecepatan secara bertahap selama
15 detik. Setelah anda meningkatkan kecepatan maka lakukan seperti di awal
yaitu dengan menurunkan kecepatan untuk mengatur nafas. 

Berlatih yoga

Latihan yoga bukan hanya untuk meningkatkan
relaksasi tubuh akan tetapi ternyata juga dapat meningkatkan perlemasan bagian
tubuh tertentu. Hal ini tentunya sangat baik sekali terutama bagi mereka yang
ingin mencoba meningkatkan kecepatan lari. 

Ada berapa jenis yoga atau pose yang bisa anda
praktekkan salah satunya adalah pose cow face fold. Cara yang bisa untuk
melakukannya adalah pertama dengan meletakkan masing-masing tumit sampai
menyentuh pada kedua sisi pinggul secara berlawanan.

Menambahkan sprint saat lari jarak jauh

Ini merupakan salah satu cara yang bisa anda
lakukan untuk membantu meningkatkan kecepatan lari. Anda bisa memasukkan atau
mengkombinasikan sprint saat melakukan lari jauh atau long run. Tidak usah
terlalu lama saat melakukan sprint cukup 2-3 menit saja. Peningkatan kecepatan
secara mendadak ini ternyata dapat membantu meningkatkan stamina dalam
melakukan lari terutama saat sprint.

Demikian tadi beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk
meningkatkan kecepatan lari Anda semoga bisa membantu dan menambah wawasan bagi
anda.

Baca juga  Motor N Max Terbaru 2019